ile na kg

[...] w ćwiczeniach robię aż poczuje że dobrze zrobiłem :D ale tak mniej więcej w tym przedziale 16-12 co do brzucha to po każdym treningu robię 10 serii po tyle powtórzeń ile mogę różne ćwiczenia Poniedziałek Klata triceps Wyciskanie płasko 4 serie Wyciskanie w skosie 4 serie Wyciskanie w skosie hantlami 3 serie Rozpiętki na płasko hantlami [...]

[...] przed ok roku. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e6c7761bcb904f2b83f43ebf07737fe6.jpg Aha i zapomniałem dodać, że u mnie z jedzeniem był zawsze problem, mało jadłem i kiedy wyliczyłem ile powinienem to nie mogłem tego w siebie wepchnąć hehe teraz w sumie też mi ciężko jeść te 3,5 chociaż ostatnio z tym coraz lepiej, to tak na marginesie co do odżywiania ;) [...]

Witam, zacznę od ankiety 1. WIEK: 29 2. WAGA: 89-91 kg 3. WZROST: 184 cm 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 117 -udo: nie mierzyłem -talia: spd 33 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 10 lat (z przerwami) 6. DIETA: dopracowana na 80% - odżywki to białko 4 razy dziennie, między posiłkami + zero słodkich napojów, słodyczy -białko: patrz niżej -węglowodany: [...]

[...] mi przykładowe produkty, które można jeść. Mój kolega powiedział mi np. że od owocowych jogurtów 0% to mogę co najwyżej przytyć i sama już nie wiem, co mam jeść. Ile kcal, ile tłuszczy, białek, węglowodanów. Prosiłabym o jakieś wskazówki dzięki którym byłabym w stanie ułożyć sobie dietę. I np. co ile się je posiłki? Co 3h? Nie jeść już nic 3h [...]

Witam chciałbym zapytać ile minimum powinna trać masa a ile maksymalnie ? Dokładnie ćwicze od stycznia tego roku i do końca sierpnia lub września redukowałem. Poszło aż 22kg później zacząłem wchodzić na dodatni bilans waga mi świrowała bo raz szybko szła w górę raz wolno a cały czas stosowałem taką samą kalorykę . Już jestem z ok. 2 miesiąca na [...]

[...] na przetestowanie otrzymanych próbek wyjątkiem może być wcześniejsze poinformowanie mnie o późniejszych wypiskach. 8. Opinia musi wyglądać następująco - nazwa suplementu (ile porcji) - jak została przyrządzona odżywka jeśli to wymaga - smak - rozpuszczalność - ogólne odczucia 9. Opinie umieszczamy w tym temacie oraz na stronie sklepu SFD pod [...]

[...] bedzie lepiej. Mam jednak problem z doborem tłuszczu w diecie. Tutaj mam wyliczone ylko te tłuszcze które naturalnie znajdują się w tym co jem. Myslałem nad tranem (kiedy i ile go wsadzić?) No i co jeszcze wiadomo, że oliwa do obiadu (na czymś sie kotlet smaży ;)) Pytanie ile? I co jeszcze zmienic, poprawić? CZekam na odpowiedź CEL: MASA [...]

[...] na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg [...]

[...] mylę, to mnie proszę poprawić :) ). We wrześniu dojdzie planowo bieganie, a od października treningi na pływalni (mam ten komfort, że pływać mogę praktycznie codziennie). O ile dietą zajmę się osobno, to chciałbym dowiedzieć się jaka suplementacja będzie w moim przypadku najlepsza? Po głowie chodzą mi: spalacze tłuszczu, kreatyna, bcaa/hmb, [...]

Witam ! Chciałbym o pomoc w ułożeniu planu.Przez rok ćwiczyłem niezbyt regularnie.Ćwiczyłem z hantlami (11kg -uginanie i wyprost do góry),drążek(podciąganie nachwytem i podchwytem) i pompki. Wszystko robiłem od 2 do 4 serii. Ale chciałbym ćwiczyć regularnie aby były efekty.Chciałbym aby w tym planie było to wszystko + zaczne robić a6w i zrobiłem [...]

[...] stanie dotknąć ziemi. Jak mam ćwiczyć? Próbować na siłę dotknąć tej ziemi nie zważając na ból, czy też "trwać" w maksymalnym skłonie, powoli rozciągając mięśnie? Ile serii, ile razy w tygodniu? Wiem że takie pytania wałkowane były tu zapewne miliony razy, ale proszę o wyrozumiałość - mało kto jest takim inwalidą jak ja jeśli o rozciąganie [...]

[...] - ale miałem styczność z chirurgiem/ortopedą ostatnio i mówił, że nie ma żadnych przeciwwskazań do biegania, nawet maratonów). Potrzebuję jakiegoś planu, albo rozeznania ile czego powinienem robić. Wymyśliłem coś takiego: (rozgrzewka przed każdym wysiłkiem) 2x w tygodniu: basen (zacznę od kilometra, bo dawno nie pływałem systematycznie [...]

[...] i kiedy jakie brać? Pytanie dość idiotyczne, a moje wątpliwości wynikają stąd, że w obu tych kategoriach oraz wybranych produktach ludzie chwalą się praktycznie tylko tym ile przybyło im na wadzę kilogramów. Białko, jak w opisie budulec mięśni? Więc chcąc przybrać dobrze na wadzę, jednocześnie ćwicząc brać odżywki białkowe czy na masę? Jakie [...]

[...] 20g oliwy z oliwek 90g chleba pełnoziarnistego (3 kromki) = 510kcal (b= 28,53; w= 34,23; t= 28,62) Wartości odżywcze na czysto: b: 2,6-3g/kg (zależy od mięsa i od tego ile będę w stanie zjeść) w: 6g/kg t: 1,113g/kg 4244,3 kcal B= 336,43g (w tym 243,55g białka zwierzęcego) W= 478,14g (w tym 455,65g węglowodanów złożonych) T= 89,04g Wartości [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 80 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: ? -udo: 60 -talia: ? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: tydzień temu złożyłem zamówienie dietetykowi, aktualnie czekam -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ZERO 8. TRENING: SPLIT typowo na mase 9. CEL CYKLU: dobrej jakosci masa bez [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie! Mam pytanie do was zebyście to ocenili :) Mam 15 lat i waże 78 kg i ile wg was powinienem: Wyciskac na ławce Ile kg powinienem miec w przysiadzie:) I ile w martwym ciagu :) Z gory wielkie dzieki za odp ktora wg was bedzie najbardziej optymalna :)

[...] się jw. i ważyłem 71-72kg. Jednak chce poprawić swoją dietę i zajść trochę dalej. Czekam aż ułożę coś fajnego zacznę z powrotem brać odżywki. Moje zapotrzebowanie, o ile dobrze wyliczyłem Białko 140g, 560kcal Węgle 420g, 1680kcal, tłuszcze 71g, 639kcal. Łącznie 2879kcal. Znalazłem przykład diety dla osób z moją wagą ale przeraża mnie [...]

[...] naturalna siła. Wszyzcy przymykają oko na doping, od czasu do czasu "łapną kogoś dla przykładu"... A gdzie idea tego sportu? Może zamiast sprawdzać siłę,będziemy sprawdzać ile kto weźmie koksu i do jakich rozmiarów urośnie???Zacytuję jesze raz "Ogromne ciężary, czyli siła ponad wszystko"- czy napewno??? Dołuje mnie taki stan rzeczy- może ktoś [...]

[...] Po pandemii zamierzam naprawić dietę. Przebieg diety: Na początku ważyłem 83-83,5. Do świąt około 81,5-82. Daje to nam 17 dni przy głodzeniu się. Nie wiadomo, na ile zszedł tłuszcz, na ile woda. Od świąt na 1950kcal nie poszło narazie nic wagowo. Stale 82kg, przez 5 dni. A teraz najlepsze. Pas od początku redukcji na stałym poziomie, [...]

[...] przed dieta wg nie wchodzilam. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: niema Stan zdrowia: niema.stan bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Tyle ile wytrzymam :) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: stosowalam herbatrim i l-karnityne activita Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak ale jak najmniej [...]